W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? Generalnie bardzo lubie przysiad i nie chciałbym z niego rezygnować ale chce ćwiczyć [...]
W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]
Dodaj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,podciąganie na drazku, wiosłowanie, pompki na poręczach i na tym opieraj swój trening. Proponowałbym ci wywalić większość tych maszyn i zrobić coś bardziej całościowego tak aby ruszyc całe ciało.
dudee, ten trening, który jest w tym linku jest niesamowicie demotywujący i wydaje mi się, że jest on przeznaczony dla ludzi, którzy całe życie spędzają przed komputerem. Może nie uprawiam żadnego sportu, ale całkiem sporo się ruszam, chodzę na ściankę wspinaczkową, biegam, poprzednio sporo pompowałem i walczyłem z drążkiem. Ćwiczeń na nogi nie [...]
[...] z tą kolacją to różnie u mnie bywa) Jeśli chodzi o drugie śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś posiłek lepszy. Trening: Jest to trening atc na domowym sprzęcie Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie [...]
Witam:) Poczytałam artykuł trening interwałowy od A do Z i spróbuję zmodyfikować swoje treningi, myślę też czy nie spróbowac jogi żeby nabrać smukłości, a joga z tego coo czytałam wzmacnia cale ciało i kształtuje ładne mięśnie
[...] i mam wrażenie, że zlewają się z udem - uda mam potężne więc też przydałoby się coś z nimi zrobić. Co polecasz na wyszczuplenie ud? No i niech będzie ten brzuch. Myślę, że może faktycznie dołączę na niego trening, najlepiej taki, który pozwoli mi pozbyć się tłuszczyku z boków oraz okolicy pępka, talię mam szczupłą, więc z nią problemu nie ma.
[...] porze dnia, gdy czujemy się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Druga część tego mitu jest jednak nieprawdziwa nie należy ćwiczyć na czczo! Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy, bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał [...]
[...] przesadzaj. Max 1kg na tydzień. Jeśli będziesz więcej tracił to może ci to wyjść później na złe. No a co do tych mięśni to już pisałem. Na przyrost nie licz, jedynie ci się ich rzeźba poprawi bo stracisz fat który je zakrywa. Wszelkie informacje co do diety, treningu znajdziesz w odpowiednich do tego działach - czytaj podwieszone tematy. Pozdro
A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? staraj sie robic treningi planowo, jesli to sie nie uda, nie dodawaj serii. I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 [...]
Tak tłuszcz spala sie prawie równomiernie z całego ciała , nie mozna np stracić samego brzuszka :) Co to treningu mięśni brzucha to jesto to mało wydajny trening nie spalisz zbyt dużo kcal więc nawet tego treningu pod spalanie kcal nie bierz ... Co do pompek i Twojej klatki ćwicz całe ciało 3 razy w tyg (moga byc ćwiczenia ogólno rozwojowe) do [...]
[...] że to nie jest jednorazowa jazda i to będzie się powtarzać. W efekcie reaguje jak trzeba, bo to jest bodziec, którego się spodziewa. Dopiero gdy jesteśmy zaadaptowani do treningu, organizm ma wyklepany schemat "trening -> masa, siła", katowanie ostre partii raz w tygodniu będzie działać, ale IMO też nie tak długi czas. Treningi [...]
staz treningowy 4lata przysiady ze sztagna na barkach 54kg wyciskanie sztangi 89kg problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa Twoim najwiekszym problemem nie jest wcale klatka (to Twoja najsilniejsza partia), a cale cialo Caly trening bedzie wymagal gruntownych zmian, najpierw jednak wypelnij ankiete. [...]
Masa :) raczej chodzi mi o cale cialo, lecz wieksza uwage chce zwrocic na klatke i mam w planie zrobic na nia trening metodą 5x5 + skos+ rozpietki. W tym momencie chyba bede musial zrobic split.
[...] 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki [...]